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老话常说，“中午不睡，下午崩溃”！午睡是不少人从小养成的习惯，补充精力，缓解疲劳。无论是现在科学研究，还是中医理论来看，午睡都有不少的好处，尤其是在炎夏时刻！

今天你午睡了吗？

1.西医：改善疲倦、改善心情

●改善疲乏困倦

研究发现，超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。

●提高记忆力

午睡一会儿，会感觉头脑清醒了不少，许多研究发现午睡有巩固学习和记忆的作用。

●改善情绪

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。

●减少心脑血管疾病

偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风、心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

夏天人们容易疲劳，睡好子午觉不仅可以降血脂，对人们整个机体的调节和恢复都很重要。所以，人们晚上11点前一定要上床入睡，中午小憩半小时，不要超过1个小时，有利于体力和脑力恢复。

2.中医：夏天睡午觉很必要，恢复精气神

夏天无病三分虚，中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。

完美的午觉别忽略这两点！

午间休息好了，后半天的精神就有了保障。但有人午觉睡起来，却感觉昏昏沉沉，那可能是没睡对！

1.时间要睡对！

午睡要掌握一个度，中外医者都认为午睡以“少”为宜，一般认为中午1-2点以15分钟至半小时比较合适。

刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。最好餐后溜达十几分钟，再休息。

2.姿势要睡对！

如果有条件的话，躺卧当然是午睡的首选姿势，躺下可以使四肢充分放松。

但是，很多学生党和上班族受场地等条件的限制，能趴在桌子上匆匆睡一下就非常好了。长期性那样睡，非常容易睡出一身病！首先，趴着睡觉并不是一个舒服的姿态，这时脊柱卷成“C”字形，椎间盘、腰椎、颈椎骨都并不是一切正常的生理曲度，醒来后免不了腰酸背痛脖子疼，长此以往，还很有可能导致颈椎病、腰椎间盘。

因此，建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。

来源

昆明大健康

编辑

杨茜闫喻心（实习）

责编

杜春雨

终审

钱磊

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