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上个月，我在骑自行车时不小心把膝盖摔伤，至今已经有1个月时间了。切身体会到膝盖的脆弱性，于是特地写一篇文章提醒诸位朋友，一定要好好保护自己的膝盖。

记得在丁香医生上看过一篇文章，说是中国人中每10个人就有1个存在膝盖问题，有些人看着年纪轻轻的，但实际上膝盖已经“死”了。当时看的时候还觉得耸人听闻，但直到自己切身体验，才知道膝盖一旦出了问题，想要恢复起来是很困难的。用医生的话说，这是“一次性的，不可逆”。

为此，医院。医院给我拍了普通的X光片，说是骨头没问题，开了些云南白药膏就让我回去了。于是，我每天都贴着膏药，一段时间过后，虽然疼痛有所缓解，但没有从根本上治疗，而且膝盖上也有了一些红肿。

医院，医生给开了核磁共振，检查结果是交叉韧带损伤，膝盖有积液，有骨岛。但医生给开的药品，是另外一种膏药，以及一种口服的药片。这种膏药贴上去后，皮肤的烧灼感是很强烈的，犹如火烧火烤一样。当时我还以为这正是膏药发挥作用的表现，比云南白药膏“疗效更明显”，于是忍受着巨大的痛楚，坚持贴着膏药。

直到1个星期以后，两侧膝盖大量破皮，红肿严重。去皮肤科治疗，说是过敏症状，给开了皮肤药。后来每天抹药治疗，症状才有所缓解。

红肿的膝盖，抹了药之后才好了一些。

现在，医院理疗，医生开的是高频超短波治疗，以及脉冲磁疗。听同事说针灸才能治本，我请医生给我两侧膝盖都扎针。因为还要上班，请假不方便，只能趁着每天中午的时间，医院进行治疗，搞完后再赶紧跑回单位。

经过一段时间的治疗，现在膝盖的疼痛有了明显的缓解，正常走路不会受到明显影响，但膝盖在大幅度弯曲的时候还会疼痛，上下楼梯的时候膝盖有明显的异物感，感觉非常不舒服，所以尽量都是坐电梯。

曾经，我是一两天就要跑一次步的人，哪一天不跑步都感觉全身不自在。我一直把跑步作为人生自律的重要标尺，每次跑步至少5公里，长则8至12公里。

膝盖摔伤1个月来，只是试探性地跑了1次，距离不过2公里，就因为疼痛难忍再也没跑下去了。现在想想，曾经跑步的日子恍若隔世。

曾经雄心勃勃地要跑遍北京的公园……

有同事跟我说，每个人一生膝盖使用的规模是有限度的，年轻的时候跑多了、磨损大了，年老时总归是会受影响的。我反问说，那有人天天跑马拉松怎么没事？他笑着答：“人家有两条，一个是天赋异禀，一个是科学训练。普通人跑步姿势不正确，跑得越多，对膝盖的伤害也就越大啦！“

很多人纷纷给我留言，这才发现原来摔伤膝盖的还有不少人，无一例外恢复起来极为艰难——

网友“飞翔”说：

因为从河岸上跳下去，差不多1.5米，结果脚腕子肿了。拍了个核磁（其实我到现在都不明白为啥要拍核磁）医生认为是拉伤了踝关节，休息了2-3天，工作关系继续工作。然后，过了俩月，还是疼，酸胀，脚腕子没劲。没办法，再去检查吧。请了一天假，结果还是那流程，拍核磁（大爷的，到现在还是不明白为啥要拍核磁，问了医生一句，很不耐烦的）跟我说，要看有没有拉伤韧带）。核磁结果出来，说是有一条亮缝，没法确诊，要求再去拍透视片子。结果片子出来：腓骨近脚踝的位置骨折。。。只愈合了四分之一。我等于拖着个骨折的脚跑了差不多俩月。本来以为一点关节拉伤，结果是骨折。拍了两次核磁，最后还是靠一张透视片子确诊。

我也是上个月5号摔了一下，把左脚踝给扭伤了，正好赶上双休日，公司缺人，我没办法咬着牙坚持了两天，周一实在是不行了，去医院看一下，检查完了大夫说骨头没事，韧带拉伤，软组织挫伤，之后我休息了一周，感觉没太好，还是疼，但是领导总是催没办法又回去上班了，上了一周感觉更严重了，走路都费劲了，我爸把他之前用过的拐杖给我拿来了，我拄着拐上了一上午班就被经理看到了，直接给我领导打电话让我回去休息，我又回去躺了一周，有吃活血化瘀的药和止痛的药，还有热敷，现在第四周快过完了，我感觉脚踝还是疼，走路一瘸一拐的，现在感觉左腿膝盖也不舒服。我是做设备维护的，每天要走一万多步，有时候要搬电机之类的重物，劳保鞋也不合脚没有一点缓震效果。我感觉现在这样几个月也好不了。发愁……

网友“HALOU"说：

本人，右膝盖半月板三级损伤，左膝盖2级损伤，3年。最初是因为工作没有时间回内地做关节镜手术，然后加上家里一些事情和今年的疫情一直耽误到现在。经验是：千万别往膝盖上贴各种膏药，那东西除了让你皮肤出问题，几乎不解决任何问题。如果要用护膝，一定要在医生指导下使用，否则会适得其反。恢复治疗期间可以尝试做开合跳，我在恢复期间每天半个小时-个开合跳，对膝盖没有任何影响。尽量少坐，多走动，如果可以，最好每天做做开合跳外加多散散步。2--3个月后只要跑姿正确不会影响你正常跑步，最多一年，做深蹲一点问题都没有。我现在虽然还是没有做手术，但是每天11-12公里，外加40分钟健身，膝盖基本正常。现在除了偶尔因为骑摩托不注意膝盖保暖会疼一下，平时工作，跑步，做健身，什么都没耽误。

网友”摇光：给出了建议：1，减轻体重，至少比膝盖受伤前减轻15%的体重（当然如果你本身就偏瘦那就别勉强）。2，适当规律性运动，绝对不能完全不动，那样的话才有可能造成膝盖功能的不可逆的丧失。有时候，忍着痛你也必须动起来。3，别乱贴什么膏药，根本不会有用的。4，运动防护很重要，一个就是姿势，一个就是护膝和运动长裤，我就算是夏天，也是这两样。

一名网友总结说：

膝盖是人体最复杂最脆弱的关节，关节软骨最易磨损，过量运动、外伤造成的关节损伤不可逆。一旦必须手术置换人工关节，一般寿命10年需要更换翻修，手术感染很难避免，有的患者连续更换，手术造成的神经、韧带、肌肉损伤难免以致长期疼痛，不良于行甚至X腿。人工关节弯曲度有限，不能下蹲不能上梯子很常见。曾见过一女雨天骑电动车速度太快滑倒膝盖碎裂，医生见惯不怪打招呼换人工关节，该女震惊痛哭。