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人在夜间睡眠时，新陈代谢相对较慢，但经过一夜的积累，积累的代谢废物和毒素不容小觑，醒来后应及时排除。而且人体如果一夜不摄入水分，血液黏稠度会增加，导致血液循环变慢，活力相对减少。

因此，有人认为早起后喝一杯水有助于排毒养颜，水稀释了血液，大脑也能及时得到血液补充，有利于缓解一夜的疲劳，有助于一天的良好精神状态。这种说法是推论还是医学依据？

早起喝水的好处

及时补充身体流失的水分

睡前，有人担心睡觉时喝水会导致排尿，影响睡眠质量。所以晚上少喝水，身体相对缺水。晚上呼吸、出汗等活动无时无刻不在消耗身体的水分。所以人一醒来就觉得口渴，迫切想喝水。这时候一杯温水可以解燃眉之急。

促进新陈代谢的废物。

人虽然休息了，但具有解毒功能的肝肾并没有停止工作。所以身体会在一夜之间产生代谢废物。喝一杯温开水会帮助人们排尿，然后排泄废物。

减缓胃的蠕动

按照“晚饭少吃”的指令，人晚上吃的食物，经过一夜的消化，早已消耗殆尽。这时候肚子会“咆哮”提醒人，快点吃点东西，饿死了。但是，人睡醒后，还要忍一会儿，才能吃早饭。这个时候补充一些水，也可以缓解胃空的现象，缓解饥饿感，保护肠胃。

早期喝水要注意哪些地方？

慢慢喝，不要太多。

如前所述，有些人因为前一天晚上没喝多少水，早上起来就觉得口渴。他们经常喝得太快，没有控制。但这样反而会给身体增加负担。要知道，健康的肾脏一般以每小时毫升左右的速度消化、吸收和排出水分。如果饮酒过快，会加重肾脏负担，严重时会导致稀释性低钠血症，也就是常说的水中毒。所以建议早起喝-ml左右的水，慢慢喝。

温水就好，少喝水。

早上起床，人体最缺的不是能量物质，而是水。所以，喝一杯白开水就好了。水温在25-37左右，冬天可以稍微热一点，但一定不能超过65，这样会导致消化道黏膜的损伤。在炎热的夏天，很多人喜欢喝冷水甚至冰水，这样会导致空腹时胃部收缩，产生严重的不适。所以水温不能低于室温。

有些人喜欢在水中加入材料制成淡盐水、蜂蜜水等。以淡盐水为例。淡盐水对排便和肠道毒性有一定作用，但对于高血压患者来说，早晨起床后血压会逐渐达到峰值，食盐会加重这种情况。所以，喝一些“添加”水，要结合自身情况。有的人适合，有的人不适合。

少喝饮料和果汁。

饮料一般常温保存，很少有人加热后再喝，所以除了夏天，温度都很低；另外，饮料中的糖分一般都是高果糖玉米糖浆，会加重人体的血糖负担。果汁中的果糖也很容易被人体吸收，然后分解，这对于糖尿病患者或者想要控制饮食热量的人来说并不是一件好事。

一醒来就喝还是等一会儿？

有些人会认为，早上起来，精神状态还不是很稳定，身体的器官没有和人类的活动做到同步，虽然人醒来了，但是器官的工作状态还是像睡眠时一样缓慢，这时喝水可能会有一时的不适，因此认为应该等个十来分钟或者刷过牙之后再喝。

这是没有必要的，人体对于水的需要并不是它带来的能量，这样还需要器官进行分解。水主要参与的是泌尿系统，要知道，如果你临睡前喝了很多水，那么夜晚就会被尿意憋醒，肾脏的工作无时无刻都是不会懈怠的。放心喝就是了。

总之，早上起来后喝一杯温开水，对人无论是补充水分，促进血液循环，还是排除一夜的代谢废物，都是有利的。不过，喝水时要慢慢喝，不要急，并且如果要在水中泡点东西，也要留意自己是否适合。至于想要什么时间喝水，那就自己决定，这个影响不大。

参考资料：

[1]《早晨起床后的第一杯水，很多人都没喝对！》.医学界.-09-06

[2]《早上起床后能不能空腹喝水？先刷牙还是先喝水？不要再乱喝了》.健康界.-04-08