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从芒种到夏至，是一年中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段，阳气会在夏至达到顶峰。

此时自然界万物生长也更加茂盛，同时，心应夏，人的心阳心火也会逐渐旺盛。

这就是为什么今年入夏后，有些人会出现心烦气燥，口干，多梦，睡不踏实，手脚心发烫，有的人睡觉的总时间不比别人少，但依然打不起精神的原因所在。

再加上天气炎热，脾胃弱，出汗多，汗为心之液，汗多则伤心阴，气随津脱，耗气伤津。

这时的身体需要充电——降心火，养心阴！

俗话说：“睡好子午觉，胜过吃补药”

什么是子午觉?

指人要在子时和午时按时入睡。遵循“子时大睡，午时小憩”的原则。

子时是晚上23时至凌晨1时，走的是胆经。

此时阴气最盛，也是一阳初生，阴气渐消的时候，属肝经循行之时；子时睡觉最能养阴，养肝血，养心血，睡眠效果也最佳。

午时是中午11时至下午13时，走的是心经。

此时是一天中阳气最盛，也是一阴初生，阳气渐消的时候，此时午睡或者小憩有利于人体养阳。

子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

《黄帝内经》说："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。

白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，此时阴气最重，而阳气初生，此时经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好，事半功倍，所以应该熟睡，否则，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

睡眠既能养阴又可以养阳，与冬天相比，夏天夜间短白天长，睡眠就更重要了。

虽说夏季要晚睡早起，但这里的晚睡时间不应超过23:00，中午11:00~13:00间宜小憩，以0.5~1小时为宜。

01

没时间睡午觉？

这样闭目养神，不伤颈椎

有的人会问：作为上班族，午休从12点才开始，一般得先吃午饭，根本没有条件睡觉，该怎么办啊？

如果这个点不能睡觉，也应“入静”。也就是说，至少要安静地闭目一会儿，使身体得以平衡过渡。若你有这个时间，那睡姿就非常重要了，因为在办公室不像在家里，可以平躺入睡，很多人就是直接趴在桌子上睡。其实，这种睡姿是不可取的！因为趴着睡时头会低得太厉害，而且颈部还处于拉伸状态，颈部的肌肉受损最严重，很多人这样睡醒后，肩膀、脖子就是僵的，长此以往只会加重颈椎病。

为此，你可以用个抱枕，垫在头下面，如果没有的话，找几本书或是找件有一定厚度的衣服垫着，使颈部基本处于伸直又可以依靠而放松的状态。再或者是戴上一个U型颈托，靠在椅子上也可以。

以这样的姿势睡一会儿，或是即便没睡着，也比吃了饭之后打牌、逛商场要好。因为不睡但是闭目，最多是身体不能修复补充，但打牌、逛街就是在给身体增加新的消耗了。

02

除了睡子午觉

饮食情志上的调养也不可或缺

饮食调养

夏季气候炎热，人体气血趋向体表。中医讲：“夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实。”从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气；食勿过咸、过甜。

在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。虽天气渐热，也忌食生冷性凉之品以防由此引发其它疾病。可将玫瑰花植物饮料来代替生冷之品，调和四气五味，是应时应季的饮品，有益健康。

情志调养

少生气，少发怒，少扰动心神；要从源头出发，让心尽量不要去郁怒，不要去厌恶。

积极去爱，去努力，去付出。这些正面的情绪能养心，能把我们的心打开，舒展开来，让心气舒畅，让精神振奋。

心安则身安，心神不收百病生。

睡子午觉，使人体处于安静无扰的状态，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度。人体的阴阳才可以调和，这也是人体健康的最佳状态。

健康就从最简单的睡子午觉开始吧!

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