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SUMMERFRUIT

绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。小满过后，温度越来越高了，30度以上的温度成为平常，“高温”成了夏天的高频词。夏日炎炎，胃口差不想吃饭，若是一般成年人倒也无妨，但是孩子们也在其列，可愁坏了家长朋友们，孩子不吃饭，营养从哪来呢？

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夏日胃口差的原因

先了解下为什么夏天会胃口变差吧！总结起来主要有4个原因：

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气温高对热食排斥

夏天气温本就高，所以人们从心理上就比较排斥热气腾腾的食物。而且，环境高温作用于人体后，通过神经传导将高温刺激传给体温调节中枢，而后通过体温调节中枢与摄食调节中枢之间的联系，会对摄食中枢产生抑制性的影响，从而导致摄食量的减少。

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夏天运动少新陈代谢减慢

夏季一运动就会出汗，所以人们会尽可能减少活动量来避免出汗。可是，运动减少，会导致机体新陈代谢减慢，能量消耗减少，胃肠蠕动减缓，从而进食的需求也会减少，导致食欲下降。

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水量补充不足

夏天气温高，出汗增多，体内水分流失增多，饮水量会比其他季节高。可是，如果饮水量少了，会影响消化液的分泌，从而影响食欲。

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饮水量太大或果汁喝太多

夏季出汗增多，要多喝水，可是，如果大量饮水，胃内的消化液被冲淡，反而会影响消化功能而导致食欲不振，大量饮水会将有限的胃容积占用，也会导致食欲不振。

另外，有人还会喝大量的果汁等甜饮料解渴，果汁等甜饮料中的糖分会使血糖升高而影响食欲。还有，如果经常喝冰镇的饮料，还会妨碍脾胃的正常功能，造成脾胃功能失调，引起腹胀、腹泻。

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夏天胃口不好该怎么办？

1、吃饭前适量喝点汤或冷饮，能解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制，如菜汤、鱼汤、肉汤等能促进消化液的分泌，有助于促进食欲。

2、吃饭时可以搭配一些凉的粥类（如绿豆粥）、凉菜（如凉拌黄瓜）、凉汤（如丝瓜汤）等一起吃，既可以补充钠、钾等电解质和水分，又能增加食欲。

3、在饮食中增加一些调味料（如葱、姜、蒜、食醋），可以刺激人体胃液分泌和改善食欲。

4、可适当选择一些吃了不容易腻、比较清爽开胃的食物，如：凉菜、瓜果、沙拉、绿豆汤、酸梅汤、柠檬水、豆浆、酸奶等。

5、保证饮水量充足，不要等到口渴时再喝水，尽量选择凉开水、汤粥瓜果、运动饮料等来补充水分，而不是酒精性饮料和高糖分饮料。

6、保持均衡饮食，保证每天都吃适量的鱼、肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白质的食物；注意补充充足的维生素、矿物质等，特别是维生素B1，它有促进食欲和消化的作用，可以通过吃小米、燕麦、绿豆、红豆、花生仁等食物来进行补充，也可选择相应的营养补充剂。

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宝宝夏天胃口差怎么办？

1、减少在高温环境下的活动时间。可以在屋内做一下室内游戏，户外活动可以选择在日落1小时之后再进行。这样减少水分过度流失，也避免中暑，不会因高温影响食欲。

2、不要过量使用冷饮、饮料等。果汁、饮料、冰棍等随可以短时间达到降温的目的，但其含有大量糖分，容易产生饱腹感，降低食欲。

3、饮食清淡，适度饮食。高温天气，饮食宜清淡多汤，辅以蔬菜水果，避免过分油腻。这样既能均衡营养，亦可助益消化。

4、妈妈牌爱心冷饮，健康又营养。妈咪们可以用奶粉加上一些水果果肉，制作一些冰棍，给孩子们食用降温。即食即做，简单方便，也不会有大量添加剂，健康营养味道好。

温馨提醒：0-3岁的婴幼儿还是以母乳和配方奶粉为主，辅以果泥和蔬菜粥等；3岁以上的儿童正常饮食外，可以多些水果、蔬菜及适度冷饮。

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