相信小仙女们到了夏天都离不开饮料的了，好比冬天少不了一顿火锅一样。

可市面上那么多缤纷多姿、色彩鲜艳、甜美可口的饮料，这些有说可以提神醒脑，减肥瘦身，养生祛火等等各种功效性。可是否真如此？今天我来科普一些经常喝却会导致发胖的饮料......

1.果汁饮料——只怕越喝越胖 　　

通常在超市买的大部分橙汁、苹果汁、葡萄汁等饮料，都是以果蔬汁或浓缩果蔬汁为原料，加入其他食品原辅料或食品添加剂制成的。

这些汁饮料其果汁的含量在10%左右，果汁饮料中含有大量果糖，比葡萄糖更易转化为脂肪，若配料表中有人工色素、甜味剂等，热量更是无限倍增长。

2.乳酸菌类——可能你喝的都是高糖　

酸酸乳、优酸乳都是乳类饮料，不是奶类而里面都添加了水、糖等诸多辅料，它的热量比你想象的高多了。

鉴别方法，请细看营养标签 　　

多数人买茶饮料都是看中包装及设计的精美，对什么提神的茶多酚含量多少并不care，只知道里面含有“茶”！所以很容易陷入“茶等于瘦”的误区，就算不添加任何糖或食品添加剂，已经属于高热量饮品。

我知道的绿茶饮料含有的热量比一罐可乐还高，也就是平时把冰红茶当水喝解渴，那每天就相当于吃了4—5包炸薯条。

4.咖啡——靠它瘦身是不可能的 　　

卡路里很低的黑咖啡有多少人能喝呢？然后还不是妥协加各种糖浆去苦味。虽口感上佳，但“变味”后的咖啡卡路里甚至大于一块加满奶油的蛋糕，而超市的大部分咖啡类饮料都无法做到“零卡路里”！

为瘦身找替代性饮品

即使深知饮料们并没有那么可亲，往往都有克制不住的时候，这时不妨找一些口感上相似的替代品，它们既健康，又能无惧卡路里挑战，大可以畅快喝一场。

大多数气泡水中的气泡都是自然形成，因为长期经过地下岩层的过滤，气泡水中含有各种有益身体的矿物质，对美容养颜、护肤护发和对抗衰老有着意想不到的功效。

而我们比较常见的苏打水则使用了后期压入气泡的方法。因此，天然的气泡水从水体上看起来会比苏打水更清澈。

追求果汁饮料的好口味，又担心额外添加剂的卡路里？不妨试试自制鲜榨果汁，苹果、葡萄柚、奇异果卡路里都较低。

另外推荐加入柠檬汁，克柠檬才24卡路里，它的维生素C含量排名可是很高的，柠檬酸还能促进热量代谢。如果接受不了酸酸的口感，可作为其他水果的搭配加入一点。

如果说碳酸饮料是汉堡薯条的“伴侣”，那奶茶就是各种甜品无法拒绝的“标配”了，只是尽享丝滑背后的高热量也不是人人有福消受，那么试试豆浆如何？

豆浆素有“植物奶”的美誉，加入红枣、芝麻等口味，口感上丝毫不逊奶茶，营养价值却更高、更易于消化，无论是现磨还是便利装，都很容易买到。

按照饮料“时刻表”越喝越瘦　

早上6：00-9：00——鲜榨果汁 　　

你一天当中可以放肆的时刻，这个时候的新陈代谢很活跃，一杯健康的蔬果汁哪怕里面糖分够重，也能轻易变成支撑全日燃脂的正能量！ 　　

下午16：00——酸奶 　　

下午茶时间，想和饮品的话建议是：可以喝一杯脱脂酸奶来稳定血糖水平，以保证身体有足够的能量帮你继续燃脂。

晚上19：00——气泡水　

人体新陈代谢进入了低缓期，任何的过甜过糖都应该避免，气泡水或是完全无负担的矿泉水是好选择。