小芝不知什么时候开始就迷上了玩游戏，经常约上三两个好友“奋战”到深夜甚至是通宵，久而久之就养成了晚上生龙活虎，白天呼呼大睡的作息习惯。

眼看着即将要开学了，为了调整好生物钟，小芝决定暂时把游戏给放下，养成早睡早起的习惯。但奇怪的是，虽然晚上睡眠质量还不错，但是一到中午，吃完饭后就会犯困，傍晚也是如此。

小芝有点担心自己的身体因之前长期熬夜导致出现了问题。实际上，在日常生活中，很多人都会出现吃完饭就想睡觉的情况，这到底是怎么回事呢？

吃完饭就犯困，是怎么回事？

饭后犯困相信很多人都遇到过，尤其是吃完午饭，趁着明媚温暖的阳光，瞌睡虫就会找上门来。这种现象是正常的生理现象，一般无需刻意调整和纠正。

这是因为人在进食后需要对食物进行消化，体内大量的血液从主要的器官流到了胃肠消化道，使大脑缺血而出现犯困。

除了大脑一段时间内的供血不足以外，血液黏稠会加剧这种“饭”困。这是因为饭后血液循环速度变快，血液比较黏稠的人大脑血液供应不足症状更加明显。

因此血液黏稠的人在午饭后无法抵挡困意，通常要睡上一觉，否则整个下午都会没有精神。除了午饭后发困的表现外，血液黏稠度高的人早上起床后会感到头晕、乏力，即便是睡了很长时间也无法恢复精力。[1]

除了以上两种原因外，还有这些原因会导致食困。

糖尿病

糖尿病患者血糖过高，会使得细胞胰岛素受体停止接收胰岛素，过剩的胰岛素导致过量的葡萄糖堆积在血液里。这是一种恶性循环，会使人体器官负担过重，得不到休息。

尤其在饭后血糖达到峰值时表现最为明显，因此产生食困。

餐后低血压

餐后低血压就是指用餐之后出现的低血压，一般发生在中老年人群当中。我们的身体能够自行调节血压，但老年人对于血压的调节能力降低，所以餐后维持血压的能力就下降了，导致低血压的发生。

“饭困”该如何缓解？

吃完饭后困倦难当，但手上又还有工作要做，最是难受。可以通过以下的途径预防或缓解食困。

控制进食量

建议每顿饭不要吃得太饱，以七分饱为宜，这样消化器官就不会占用血液太多的时间。另外，进食以粗粮、豆类、薯类为佳，辅以蔬菜、水果等膳食纤维含量高的食物为主，因为这些食物较好消化，又有营养。

午后小憩

如果是上班族，可以在吃完午饭后，稍事休息15分钟左右。不一定要进入睡眠，即使只是在办公桌上撑一会闭目养神也可以。这样做不仅能有效缓解犯困状态，还能调节体内压力，提高下午工作效率。

多喝水

喝水能有效防止血液过于黏稠而引发的大脑缺氧，体内的水分充盈更有利于大脑的正常运转。

吃完饭后，不要马上躺下，我们吃下去的食物因为地心引力，顺着食管进入消化道。但如果此时躺下，可能导致胃酸反流，引起胃酸烧心等不适。

另外，吃完饭就躺下或瘫坐的姿势会使得胃肠道的蠕动变慢，消化食物的时间变久，对消化道健康不利。

吃完饭后，还要注意不要马上运动，这是因为运动会使血液被分散到其他的地方，不利于胃部集中消化。建议饭后至少一小时后再进行运动。

延伸阅读：不缺觉还犯困，可能脾虚很严重

医院杂病科主治中医师高三德表示，不少人饭后易困的人大多有脾虚问题。脾是负责人体内消化的器官，当脾自身的功能不足以完成消化任务时，就需要运用其他地方的气血来帮助，从而导致大脑缺氧，引发困倦。[2]

除了饭后犯困之外，脾虚还有别的表现。

贫血。脾虚的人消化功能不好，对营养的吸收也不充分，导致血液循环不通畅，血液营养不足。从而导致贫血的产生。

身体肥胖。脾胃功能减退后，体内新陈代谢减慢、机体活力减弱。身体对热量的需求也随之降低，但人们摄入的热量总数并没有变化，这样就会使脂肪在体内积压，导致肥胖的问题。

脾为气血生化之源，在人体中具有非常重要的作用，因此，脾虚不可忽视。高三德医师建议，脾虚患者可以口服四君子汤治疗。

如果还伴有四肢冰凉、下腹部胀痛、大便稀溏等阳气不足、气血不足的症状，可以进食些生姜、胡椒等补阳之物。如果要服用中药，需要在医师的指导下按医嘱服用。

吃完饭就犯困，好像所有人都体会过这种感觉。有人担心每天如此，怕是疾病。但对于健康人来说，这只是一种正常的生理现象。不过也有许多疾病会导致饭后发困的，一定要注意区分，及时治疗。

参考资料：[1]《血液黏稠头晕犯困蹲起难》.甘肃日报.-04-27[2]《饭后犯困可能是病》.广州日报.-09-25

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