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昨天群里聊天聊到，今天正好说一说。前天高总在群里问我，说在健身房有销售跟他推荐酪蛋白和ZMA，关于酪蛋白么，没什么好说，以前的文章写过很多，基本上就是奶酪、奶豆腐这些食品的主要物质。那么ZMA又是什么东西呢？据高总说，人家神秘地声称这东西是促睾神器。那ZMA的话，在中国的官方名字一般叫锌镁力。主要成分顾名思义，就是微量元素锌和镁，另外维生素B6也是这种补剂的另外一个重要组成部分。锌和镁是两种必要的矿物质，它们在体内的作用很多，包括抗氧化酶、脑功能、免疫功能、神经与肌肉功能、心脏健康、骨骼健康；维生素B6在体内会参与蛋白质的代谢、糖原异生、肝糖分解，帮助发展认知能力。我们如果将这三种营养素分开看的话，似乎并不能帮助提升睾酮、肌肉量或力量，但当它们被放在一起时，厂家们就声称ZMA能提升力量和耐力、加快恢复、提升睡眠质量，从而增加肌肉量。据说这些效果都是因为ZMA的补充能提高睾酮水平。睾酮水平越高，肌肉增长得越快。现实情况真如商家所说的那么神乎其神么？一开始我找到了一个实验的结果，这个实验是由这个ZMA的配方发明人VictorConte主持的。27位专业美式足够运动员完成了试验。他们分成了两组，控制组服用安慰剂，测试组服用ZMA。在实验之前和之后，科学家们检测了各种血液指标。他们也检测了股四头肌和帼绳肌的等速肌力。

在7周之后，ZMA组的各种血液指标都得到了明显提升，但控制组的指标却稍微降低了。等速肌力的结果也相似。

可惜的是，研究人员并没有测量肌肉量，所以我们并不知道ZMA组的肌肉量是否真的得到了增长。在我看来肌肉量没有得到增长，因为他们的体重没有变化。可是这个实验结果又令人生疑，这个VictorConte是一个补剂公司的老板，且曾经因为给运动员提供违禁品锒铛入狱，三年才出来，出狱以后再成立了另一间补剂企业，一直研究ZMA和其他一些非主流的补剂产品。看到这个履历，您还相信这个实验结果么？而另一项来源更可靠的研究证明了许多点。第一，补充ZMA或许也不能提升血内的锌和镁的含量。第二，ZMA的补充无法提升睾酮水平。第三，ZMA的补充无法增加肌肉量。第四，ZMA的补充无法提升运动表现。所以我个人的建议是，与其买这个东西，倒不如多睡睡觉，好好吃饭来得实惠。

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