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民间有句话叫“夏天无病三分虚”，从进入立夏开始，气温就一路上升，尤其是午间至下午3点，温度高到大家不愿意出门。

气温高就意味着我们会流很多汗，体力消耗大，营养流失严重，这也是为什么夏季人们会感觉疲倦、无精打采的原因之一。

三伏天又是一个漫长难熬的阶段，记得要养成规律的作息时间、不在高温下劳作、多喝水防暑，老人还常说：“立夏不补夏，一年都白忙”，饮食上还要多吃“伏天3宝”，“忌4事”，安稳地度过伏天。

01老人说：“立夏不补夏，一年都白忙”！立夏后，别忘了吃立夏3宝

第1宝：立夏蛋

民谚云：“吃了立夏蛋，热天不疰夏”，立夏以后，意味着天气逐渐热起来，同时雨水也逐渐地多了起来，人们的饮食和睡眠上都有一定的影响，为了能更好的生活和工作，日常饮食和生活一定要注意调节。

而鸡蛋营养丰富，富含蛋白质、维生素和多种矿物质，如果没有食欲，可以来一个鸡蛋和一碗米粥，营养足够，因此有“品尝立夏蛋，身强体力棒”之说，同时寓意一年都平平安安，幸福安康。

第2宝：立夏饭

在立夏这天，民间还有着吃立夏饭的习俗，以祈祷无病无灾，以前的立夏饭，是用黄豆、黑豆、赤豆、绿豆、青豆等五色豆拌合大米煮成“五色饭”，后演变为倭豆肉煮糯米饭，菜有苋菜黄鱼羹。

在我国南方一些地区，“立夏饭”就是糯米饭中掺杂一些豌豆制成，这些立夏食俗，不仅在提醒人们注意入夏食补，还有着构建和谐邻里关系的作用。

第3宝：立夏茶

俗话说“不饮立夏茶，一夏苦难缠”，这句话有两方面的意思，一是立夏后茶树生长速度加快，有些茶叶稍不留意就长老了。

正所谓“谷雨很少摘，立夏摘不辍”，茶农进入了忙碌的生产期，一刻也不得停歇，唯恐错过了采茶的最佳时节，而且在此期间亲朋好友之间还会相互赠送自家的新茶。

二是茶叶中含有丰富的茶多酚类、植物碱、蛋白质、氨基酸、维生素、果胶素、有机酸等营养元素，具有抗氧化、抗菌、提神消暑等作用，这样看来，立夏喝立夏茶并不是没有科学依据的。

02立夏“忌4事”

1、忌吃冰冷食物

立夏虽然是进入夏天的标志，但是立夏时，早晚温差还是比较大，如果吃多了冰冷的食物，不仅不利于脾胃的健康，而且还有可能使生理功能发生紊乱，所以在立夏时，建议大家少喝冰水、冰镇饮料，少吃冰淇淋、冰西瓜这类冰冷食物。

如果您消化能力比较差，在冬天容易手脚冰凉，也要少吃冰冷食物。在立夏时，如果您喜欢吃一些冷的食物来解暑，建议大家多吃新鲜水果、凉菜、凉白开、绿豆汤等等食物，这些食物都具有很好的清热解暑的功效。

2、忌熬夜

立夏之后，白天变长，很多人会上款夜容易导致身体透支，影响次日的生活和工作质量，同，夏季人的新功快，夜的本温高，款夜容易使人情路不得定、出现失眠、头痛、神衰弱等问题。

因此，在立夏时期尽量保证良好的作息时间，保证充足的睡眠！

3、忌情绪暴躁

天气燥热，心情也随之烦躁不安。如果出现了心神不宁、食欲不振的情况，则一定要注重心情的自我调整。

适当增加一些户外的体育运动，进一步拓宽视野、放松身心，用最好的精神状态迎接夏季的到来，正所谓“心静自然凉”，情绪稳定也是一种健康体现。

4、忌运动过烈

立夏后人们很容易出汗，汗为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当喝些温盐水，以补充体液，可选择相对平和的运动，如打太极拳、练太极剑、散步、瑜伽、慢跑等。

另外，立夏前后气候变化比较显著，早晚温差大，人们容易得病，在这样的情况下，过分消耗体力的运动会给身体带来一定损伤，正确的做法是，适当做一些有氧运动，每次几十分钟，让身体微微出汗就可以了。

老人说：“立夏不补夏，一年都白忙”！立夏后，别忘了吃“立夏蛋、立夏饭、立夏茶”这3宝，应季而食，健康过苦夏！如果今天的文章对您有帮助，那就点一个