白癜风患者的饮食要求 http://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/6074915.html
hello，我是营养师怡文。
昨天雅琪已经和大家安利了哪些超市饮料喝了不变胖？这几瓶让你喜欢到尖叫！
那我就来教大家DIY四个超级简单的0卡消暑饮品，夏天也要瘦瘦哒！
说到自制的解暑饮料，好多人第一反应就是冰镇果汁、酸梅汤。
嗯，好喝是好喝，但果汁里有大把的游离糖，酸梅汤里有大把的添加糖，都是糖，怕是没过完整个夏天人就胖了、皮肤老了！
真的解暑饮料不仅会补充水分，还能补充随我们汗液流失的各种维生素矿物质，比如钾、镁、钠、钙等等。
所以我会推荐这四款自制0卡饮料：绿豆汤、薄荷柠檬水、黄瓜水、紫苏水，既解暑又不胖，妙啊！
01「绿豆汤」
解暑饮品哪家强？国民解暑圣品首推绿豆汤，因为绿豆可以补充不少维生素矿物质??
很多人做绿豆汤时，发现煮出来变成了红色，这是因为绿豆皮中的多酚物质发生氧化反应，降低了抗氧化效果，绿色的汤营养更好。
想煮一锅漂亮的绿色绿豆汤，我有几点建议：
1、不用铁锅。铁锅的铁离子会让绿豆汤变色，你用不锈钢锅、高压锅、电饭锅都可以。
2、用纯净水来煮。因为自来水是有些偏碱性的，会让汤汁变色，如果你用自来水的话，煮的时候加点白醋或柠檬汁调节一下酸碱度。
3、把锅盖盖上。别敞开煮，减少氧气接触量。
做完后放凉或冰镇一下，记得不要加糖哦！
那你说绿豆不是0卡，嗯……我们那的习惯是喝汤不吃豆。
如果你正被垃圾分类逼到疯，还是把绿豆沙吃掉最好??～也没有多少热量嘛，不用担心被清洁阿姨指着问“你是什么垃圾”！
02
「薄荷柠檬水」
想要解暑又放松？来杯薄荷柠檬水。
新鲜的薄荷叶中也富含各种矿物质，还含有薄荷醇，可以让我们更加的舒缓和放松，还可以缓解一下消化不良的不适感??
洗净的薄荷叶放水里，然后再切几片柠檬进去，口感更清爽！喝起来，酸酸的味道中带着薄荷的清香。
03
「黄瓜水」
想要解暑又清爽，喝杯黄瓜水。
黄瓜的热量非常低，g只有16大卡，矿物质含量还是不错的，口感也十分的清爽??
我虽然不是很推荐水果蔬菜榨成汁，但像黄瓜这样的本身碳水或者说糖比较少的，榨汁还是可以的。
你家里买了榨汁机的话，黄瓜榨一下，然后兑上水做成黄瓜水，基本热量可以忽略不计啦！要说唯一不好的地方就是，也许……你的舌头会变成绿色？
04
「紫苏水」
最后给大家推荐一款很小众的紫苏水。
某宝上可以买到新鲜的紫苏叶子，它富含各种矿物质，而且做出来的紫红色十分的好看??
紫苏有绿色的也有紫色的，你把紫色的叶子洗干净后，放锅里加水加热到沸腾，会立马变紫红色。
这时候加一点柠檬汁，会让颜色更加的漂亮。喝的时候可以再加点冰块，因为有柠檬在，味道会有点像山楂水！
还有什么想要我测评的，记得留言给我哦！我是营养师怡文，
